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在孩子长个子的阶段,吃这些食物有助于长高

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  在孩子长个子的阶段,吃这些食物有助于长高。孩子的身高,不仅仅依靠先天的遗传基因,后天的饮食、体育运动、心理健康、睡眠质量、环境污染等因素也可对身高产生重要的影响作用。其中,食物的营养补充是最最重要的一项,家长们来咨询最常问到的问题就是,吃什么能让孩子长高呢?

  孩子在生长发育的过程中,研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右,男童14岁左右:百分之九十的女童身高增长最快的年龄在11至13岁之间,男童为13至15岁之间,如果以往家长没有注意给孩子食物上的营养补充,那么现在一定要抓紧了。那吃哪些东西对孩子长个有好处呢?

  1,牛奶

  想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,还有大量的钙人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。妈妈们须知:每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质哦。孩子每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意,晚饭不要吃太多。

  2,黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,多吃大豆对孩子身体长个有很大好处,而且黑大豆的热量低,孩子多吃也不怕发胖。做米饭时可以加入,或者磨成黑豆浆喝,都是可以的。

  3,鸡蛋

  蛋白质是人体全身组织细胞增长和发育的重要物质,是生命的物质基础,而吃鸡蛋可以提供丰富的蛋白质,鸡蛋蛋白质中含有人体所有必需的氨基酸,人体吸收利用率高。孩子在长个时期,身体所需的蛋白质比成年人还要高,而鸡蛋可以很好的补充孩子所需的蛋白质,有利于孩子发育生长。家长们一定要注意一点,鸡蛋虽好,但不要多吃,一天一两个鸡蛋时候最合适的,因为多吃鸡蛋容易上火,而且不至于消化吸收。

  4,蔬菜

  蔬菜里含有大量的维生素。维生素又称维他命,是维持人体生命的一种必需的物质。而蔬菜里含钙,虽然蔬菜中的钙没有牛奶那么高,并易受到植酸或草酸的影响而减少在肠道的吸收率,但人体对有些蔬菜的钙吸收甚至高于牛奶,如芥菜、黄豆芽菜等。因此,一些不习惯喝牛奶的孩子,他们身体所需的钙也可以通过蔬菜补充一些。

  父母们一定要注意:可乐与果汁少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。目前并没有可以特别促进长高的水果,因为多数水果都富含糖份,糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。主要还是要吃富含蛋白质的营养饮食。

  家长应该注意,不要让孩子养成偏食挑食的坏习惯,更不能让孩子因为过多进食零食而影响重要营养物质的摄入。父母的口味会直接影响到孩子对食物的选择,所以,要从改变自身问题开始,才能正确引导孩子的行为。

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