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夏季长高:这七种食物也许能帮助你!

来源:南京神康医院生长发育科   点击咨询

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  其实孩子的有百分之七十由遗传因素决定,可后天的营养和健身锻炼对孩子长高也很重要哦。南京神康生长发育科专家指出,除了春季是孩子长个的“黄金期”外,夏季也是一年中身高增长较快的时期,对于夏季来说阳光充足孩子体内的新陈代谢也快,对营养物质的吸收、利用增强,骨骼发育也进入快速生长期。


夏季长高:这七种食物也许能帮助你!

  夏季长高能帮助长高吗?但夏天孩子流汗多,随着汗液的流失不仅仅是水分,还有锌、钙等矿物质元素,如果没有及时地补充,会影响孩子的发育,从而抑制孩子身高增长。在孩子长身体阶段,给他们足够的营养,孩子才能健康成长哦,多吃下面这些食物,配以适当的运动,对身高增长会有帮助哦。

  夏季长高:这七种食物也许能帮助你!

  一、牛奶

  对于处在发育阶段的青少年来说,坚持每天喝牛奶有助于长高,但并不绝对。牛奶不仅可以补充青少年成长所需要的钙质,还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。 就氨基酸来说,青少年的需求比成年人高出5倍,如果摄取不足,自然会对身高、体重及其他身体指标产生不利影响。家长们如果想通过让孩子喝牛奶来长高,还需要同时给孩子提供富含维生素、纤维素、矿物质的食物,使孩子全面地摄取营养,健康发育。 另外,大家都知道牛奶有助眠作用。入睡后才是生长激素活跃的阶段,孩子长身体的时候需要充足的睡眠,所以,青少年入睡前饮用一杯牛奶,对健康成长非常有利。

  二、鸡蛋

  鸡蛋是丰富蛋白质是来源,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。但是鸡蛋的胆固醇也很高,不宜吃太多,青少年一天吃一两个就够了。

  三、蔬菜

  苋菜、 菠菜、红萝卜、芹菜等蔬菜经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。其中苋菜中铁的含量比菠菜还多,钙的含量则是3倍,是鲜蔬菜中的佼佼者。因此,苋菜能促进孩子的生长发育,增强体质。需要提醒的是,苋菜和菠菜中的草酸含量较高,好用沸水焯过再烹调,有利于其中矿物质的吸收。

  四、鱼类,尤其沙丁鱼

  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。

  五、黑大豆

  黑豆素有“豆中之王”的美称,具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达45%以上,且含有18种氨基酸,特别是含有人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种脂肪酸,黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量也很高,此外,黑豆富含多种维生素,B族维生素和维生素E含量很高,非常有利于儿童的发育长高。

  六、橘子

  橘子酸酸甜甜的,相信很多孩子都爱吃。在加拿大的研究人员进行的一项研究中,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂,对青少年生长发育很有好处。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

  七、虾皮

  虾皮虽然瘦小干枯,貌不惊人,但它的营养成分远比鱼、肉、鸡蛋、牛奶等大众心目中的营养佳品还要好。据营养学家测定,每100克虾皮中含蛋白质39.9克,虾皮的另一大特色是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,磷、钙、铁的含量非常丰富,每100克虾皮中含磷1005毫克,含钙竟高达2000毫克,为鲤鱼含钙量的80倍,是任何食品都无法比拟的。所以,虾皮素有“钙库”的美称,是补钙的佳途径。

  增高专家提醒,夏季想要长高要做到营养均衡,不要偏食,少吃零食,多补充些蛋白质和钙质、维生素;保证充足的睡眠,对生长发育也有很大的影响;多运动,足量的运动能促进骨骼的生长。

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