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这7项运动可以长高,现在看到还不晚

来源:南京仁康医院生长发育科   点击咨询

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  暑假已经结束,孩子们已经开始了新学期的学习。原本孩子在暑假的时候有大量的时候运动,但是很多觉得小孩个子长得慢的家长,都忽视了孩子在暑期锻炼的黄金时间,而一味让孩子大量补课,或者是放松娱乐、看电视玩游戏等等。错过的时间已经没有办法挽回,但是下面的这7项运动现在开始慢慢地让孩子锻炼起来也还不晚。如果再加上有目的的体育运动,可以增加孩子身体新陈代谢的过程,加速血液循环,更进一步促进生长激素分泌,加快骨组织生长,取得事半功倍的效果。关于锻炼的正确方法,就告诉大家吧!

  有助于孩子长高的锻炼,应该选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,特别是跳绳,它是辅助增高有效的运动。因为跳绳是一种全身运动,经常练习可增强肺、血管和心脏功能,使两臂、胸部、腿部的肌肉发达,有利于青少年儿童的体形健美,着地时对下肢骨关节产生的适宜压力,还可促进骨组织的生长发育。

  除了以上的针对性运动,孩子们在夏天还要注意增加以下几种基础性锻炼,以利于身体素质的全面提高。

  1瑜伽

  瑜珈可以刺激孩子的前庭神经,也就是平衡感,促进感觉统合发展,而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外,有些动作还可以帮助长高,更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠品质。

  可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高,其实完全不会,从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展,且还能增加身体的柔软度,避免运动伤害。

  2伸展操

  如果担心孩子长不高,在6岁前可以让孩子每天做伸展操,能拉长脊椎与四肢,也可以增加孩子的柔软度,放松身体,爸妈可以陪着孩子一起做。

  第一步:双脚张开与肩同宽,将双手向上张开,站直准备。

  第二步:左脚弯曲90度,右手往左边延伸,停留约10秒后回位再换边。

  3深蹲

  在孩子身高还未定型前,适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉,并强化腿部肌肉群,分泌生长激素而起到增高的作用,不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说,可能难度太高,可以试另一种方法。

  第一步:保持上半身直立,左脚或右脚往前伸。

  第二步:肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲,直到双腿的膝盖弯曲至90度,持续5秒后换腿,交叉做15次。

  4腿部拉筋

  这个动作从小做,可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉,每天练习15次的话可以帮助增高。以下有两种方法可以做。

  第一种:双脚并拢直立,往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。

  第二种:双脚打开与肩同宽,先用右手触碰左脚,接着再用左手碰右脚。

  5跳绳

  孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉,如果孩子还小,可以在原地做些跳跃动作即可,例如:跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后,可以教孩子跳绳,它同时也是一个很棒的有氧运动,不管室内或室外都能进行,鼓励孩子每天进行10分钟。

  但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大,所以强度不必过度,也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。

  6游泳

  游泳时身体必须克服水的阻力与压力,可使胸肌与腹肌获得锻炼,孩子在水中挥动双臂、踢水前进,对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力,能降低重力的影响,所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展,有效提升身高生长速度。

  要提醒爸妈,不管多小的孩子,下水前一定要先暖身,适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作,一来可放松心情,降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为;二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉,避免不必要的运动伤害。

  7骑自行车

  爸妈可以鼓励孩子骑自行车,自行车是一个很好的有氧运动,可以让大腿肌肉群有规律的反覆运动,踩踏的过程中也能有效的延伸腿部,强化腿部的肌肉。此外,骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧,所以年纪越小开始学习骑脚踏车,也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。小小孩可以先从滑步车,等到3~4岁后,从加装辅助轮的自行车开始,因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力,跑步时也能够自由控制方向,到了5~6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。

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孟斌,男,南京仁康增高医院主任,早年毕业于上海医科大学,主要从事我国儿童、青少年的生长发育研究和临床工作...【详情】

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