暑假已经结束，孩子们已经开始了新学期的学习。原本孩子在暑假的时候有大量的时候运动，但是很多觉得小孩个子长得慢的家长，都忽视了孩子在暑期锻炼的黄金时间，而一味让孩子大量补课，或者是放松娱乐、看电视玩游戏等等。错过的时间已经没有办法挽回，但是下面的这7项运动现在开始慢慢地让孩子锻炼起来也还不晚。如果再加上有目的的体育运动，可以增加孩子身体新陈代谢的过程，加速血液循环，更进一步促进生长激素分泌，加快骨组织生长，取得事半功倍的效果。关于锻炼的正确方法，就告诉大家吧!

　　有助于孩子长高的锻炼，应该选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，特别是跳绳，它是辅助增高有效的运动。因为跳绳是一种全身运动，经常练习可增强肺、血管和心脏功能，使两臂、胸部、腿部的肌肉发达，有利于青少年儿童的体形健美，着地时对下肢骨关节产生的适宜压力，还可促进骨组织的生长发育。

　　除了以上的针对性运动，孩子们在夏天还要注意增加以下几种基础性锻炼，以利于身体素质的全面提高。

　　1瑜伽

　　瑜珈可以刺激孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠品质。

　　可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高，其实完全不会，从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展，且还能增加身体的柔软度，避免运动伤害。

　　2伸展操

　　如果担心孩子长不高，在6岁前可以让孩子每天做伸展操，能拉长脊椎与四肢，也可以增加孩子的柔软度，放松身体，爸妈可以陪着孩子一起做。

　　第一步：双脚张开与肩同宽，将双手向上张开，站直准备。

　　第二步：左脚弯曲90度，右手往左边延伸，停留约10秒后回位再换边。

　　3深蹲

　　在孩子身高还未定型前，适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并强化腿部肌肉群，分泌生长激素而起到增高的作用，不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说，可能难度太高，可以试另一种方法。

　　第一步：保持上半身直立，左脚或右脚往前伸。

　　第二步：肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲，直到双腿的膝盖弯曲至90度，持续5秒后换腿，交叉做15次。

　　4腿部拉筋

　　这个动作从小做，可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉，每天练习15次的话可以帮助增高。以下有两种方法可以做。

　　第一种：双脚并拢直立，往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。

　　第二种：双脚打开与肩同宽，先用右手触碰左脚，接着再用左手碰右脚。

　　5跳绳

　　孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉，如果孩子还小，可以在原地做些跳跃动作即可，例如：跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。

　　但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不必过度，也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。

　　6游泳

　　游泳时身体必须克服水的阻力与压力，可使胸肌与腹肌获得锻炼，孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。

　　要提醒爸妈，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作，一来可放松心情，降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为;二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉，避免不必要的运动伤害。

　　7骑自行车

　　爸妈可以鼓励孩子骑自行车，自行车是一个很好的有氧运动，可以让大腿肌肉群有规律的反覆运动，踩踏的过程中也能有效的延伸腿部，强化腿部的肌肉。此外，骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧，所以年纪越小开始学习骑脚踏车，也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。小小孩可以先从滑步车，等到3～4岁后，从加装辅助轮的自行车开始，因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力，跑步时也能够自由控制方向，到了5～6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。