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能够做到这4点孩子多长10公分

来源:南京仁康医院生长发育科   点击咨询

南京仁康医院

  来到医院咨询孩子的家长关心的问题就是如何做才能让孩子长高个,尤其是一些家长他们本来的身高就不具有优势更加担心自己的遗传会限制孩子的身高。实际上,遗传对宝宝身高的影响再大(研究表明,遗传对身高的影响占60%-70%),也只能将宝宝的身高限定在某个范围而已,而不是唯一的决定因素。打个比方,假设你和孩子他爸都不算太高,遗传会限制你们的女儿没有张梓琳高,儿子没有姚明高,但却限制不了孩子比你们夫妻双方都要高。

  那么,如何让孩子尽可能地长高呢?首先得了解孩子生长发育的秘密:

  孩子生长发育过程中,有两个身高发育关键期!

  第一个关键期是宝宝出生后的头三年

  出生第一年内身高增长速度快,平均约增长20-25厘米;1-3岁平均每年约增长8-10厘米。

  第二个发育关键期是青春期

  女孩通常在 10-12 岁开始,男孩通常在 12-14 岁开始。整个青春期内,男孩子大约可长20-30厘米;女孩子可长15-20厘米;青春期后身高增长逐渐减缓,直至发育停止。

  如何抓住宝宝身高发育关键期?

  想要宝宝尽可能地长高,那么妈妈们在以下这4件事情上一定不要偷懒了:

  1

  吃到位!保证营养摄入均衡

  营养对身高的影响仅次于遗传。即使基因再好,如果营养不良,个子也不会长高。

  把好这一关,首先每天要为宝宝提供营养优质的食物,让宝宝从不同的食物中获取丰富的、均衡的营养。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜时令蔬菜等。

  再者,在提供优质食物之余,别忘了把垃圾食物挡在门外。

  有的妈妈就很烦恼了:“我宝宝很喜欢吃糖果、饼干、甜果汁,一到了吃饭时间就死活不愿意吃了,怎么办?”

  这可能跟家长的习惯有很大关系!

  如果我们本身就很喜欢吃零食,家里经常备着糖果、饼干、话梅、可乐、雪碧、瓜子……这种情况下,孩子怎么可能不爱吃?

  假如我们本身就有良好的饮食习惯,家里常备的零食是酸奶、新鲜水果、点心等,每到加餐的时候,家人一起切水果吃,或者让宝宝喝点酸奶……

  健康的零食已经能满足宝宝的需求了,且宝宝没有机会接触到垃圾零食,自然就不会想吃那些乱七八糟的食物了。

  2

  动起来!合理的锻炼少不了

  运动对孩子长身高的重要性不言而喻,经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出2-3厘米。

  说到这,有的妈妈可能会问了:“孩子3岁前能做什么运动?打球跑步对婴幼儿来说不切实际吧!”

  确实,让小宝宝参与大龄儿童的运动不太符合常理。但我们在运动和打球跑步之间划等号,未免有点狭隘了。

  对小宝宝来说,多趴、多爬、多翻身、多抓握、多扶走、多做游戏……都是极好的运动。

  总之,少点把宝宝抱在怀里,多让他自由活动,这就能满足宝宝对运动的需求了。而且,多运动的宝宝,常常会有好胃口和好睡眠,一举多得!

  3

  睡得好!培养良好作息习惯很重要

  睡眠不规律的爹妈,很难养出睡眠有规律的孩子。

  有的妈妈说,宝宝晚一点睡没关系,第二天睡晚一点就好了,把前一天缺的觉补回来。这样理解就不对了!优质的睡眠,不是以睡眠时间的长短来衡量的。

  对宝宝来说,生长激素受昼夜节律的影响非常大,深度睡眠状态下分泌明显增多,尤其是夜晚10:00-凌晨2:00这个时间段,分泌量达到多。

  想让宝宝尽快地进入深度睡眠状态,好让ta在晚上9点前就入睡。

  4

  心情好!营造良好的家庭氛围

  美国的一项研究发现:孩子长期处于紧张、压抑的状态,有可能影响生长激素的分泌,进而影响身高发育。这种情况又被称为“精神剥夺性矮小”。

  所以,想要孩子长得健壮高大,那就要为孩子营造宽松和谐的成长环境—— 家人不在孩子面前争吵、教育孩子时,用温和的交流沟通,代替大声批评责骂、 平时别只忙工作,多陪陪孩子,和孩子发现身边有趣的事物。

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